要はヨガとかプロテインとかサプリメントとか
のうちの後ろ二つ
短期間で結果を出したかったので所謂低糖質を選択したものの、無職の時にやった 20g未満/日(3週間で6Kg減) とか今やるの不可能に近いので、一人で食事するときは
- ご飯(白米)
- パンっぽいもの(ナンとかピザとかも含むの意)
- 小麦が主の麺類 (うどん・ラーメン・そば粉の少ない蕎麦)
- フライ(パン粉たっぷりなので)
- ジュースとかその類
あたりは禁止。野菜は葉物以外できれば避けたい。ぐらいにしておいて、あとは特に制限をかけない緩めのもの。お腹が空いたと思ったらコンビニに入って揚げ物の肉類衣そのままで食べるとかナッツ類を貪るくらいの緩さ。あと誰かと一緒の食事については無理はしないようにした。
低糖質ダイエットは効率のいい糖質を少なくしつつ、油脂は豊富にある状態にして、体に諦めて脂質を使ってもらうものだと思っているので、脂質は多めに摂ることを心掛ける。ホットドリンクにココナッツオイルを入れるとか、サラダにアマニ油をかけるとか、ビタミン剤を飲むときはMCTオイルカプセルと一緒に摂るとか、お腹がすいたら胡麻(油脂＋食物繊維とか神の食べ物か)を食べるとか。
エキストラバージン ココナッツオイル ベトナム産 詰め替え用 200g
商品スペック]内訳：内容量：200g[商品詳細]「エキストラバージン ココナッツオイル ベトナム産 詰め替え用 200g」は、そのまま食べても、塗ってもおいしいココナッツオイル(詰め替え用)です。国内の食品工場で安全に配慮して充填しています。毎日の食事・いつもの料理に。 使用方法 ...
Now Foods, Sports, MCTオイル, 1000 mg, ソフトジェル150粒
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当然栄養バランスもへったくれもないので、全部サプリで補っていく。
Irwin Naturals, ドクターライナスポーリング、 スーパーマルチビタミン、ハーブ&エネルギー剤入り、 120カプレット
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Doctor's Best, 高吸収CoQ10、バイオペリン入り、100 mg、ソフトジェル120
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プロテインはすべての基本。食事制限を主とする低糖質ダイエットの場合、筋肉は勝手に細るという意見が巷では主なので、ダイエットと言えど除脂肪体重1kgあたりタンパク質1.5gは摂るべきだろうと考え(基準についてはこのあたりを参考にした)、それだけ毎日摂取するにはプロテイン無しにはいろんな意味で辛い。ただしダイエット2月目は体重が変わらずに体脂肪率がドンドン減るという個人的には都合が悪い状態になったため、このころから徐々に量は減らした。
わおん君がプロテインバーを買っていたのを見て釣られて買ってみたが、溶かす必要もなく、気が向いたらすぐ食べることができて、まあまあなお値段ということでだいぶよかった。
容器の大きさ的に複数揃えるとかやってられなかったので粉はこれだけにして、朝は牛乳で、夜は豆乳で割って飲む。
Optimum Nutrition, 100%乳清, ゴールドスタンダード（至適基準）, ダブルリッチチョコレート, 5ポンド（2,27 kg）
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釣られて買ったやつ。買い増ししようとしたら在庫切れになっていて悲しかった。
BSN, シンサ6プロテインクリスプ、ピーナッツバタークランチ味、12本、各56g
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代わりに買った三種。どれもお菓子として普通に食べられる味だけど、我が家的には クッキー＆クリーム・バー が最後まで残った。
Atkins, Advantage、クッキー＆クリーム・バー、5本、1.7オンス (48 g) Each
Atkins, Advantage、クッキー＆クリーム・バー、5本、1.7オンス (48 g) Each
Atkins, チョコレートピーナッツバター・プレッツェルバー, 5 本, 各 1.7 オンス (48 g)
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Atkins, ダークチョコレートデカダンスバー、 5バー、各1.6オンス (44 g)
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